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3 dicas para você otimizar o seu sono

14/02/2020 0
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Sabendo da importância do sono para que tenhamos um dia produtivo, é importante ressaltar a necessidade de um certo cuidado com alguns hábitos que prejudicam nosso desempenho no sono. Nesse artigo iremos trazer 3 dicas para você otimizar o seu sono.

1 – Prepare seu quarto

Para ter uma boa noite de sono é essencial dar uma relaxada em nosso corpo para que possamos adormecer tranquilos, e um fator essencial para que isso ocorra, é a presença do hormônio melatonina.
.A melatonina é um hormônio produzido por uma glândula existente bem no meio do nosso cérebro, e para que ela seja produzida, é necessário desligar todo tipo de iluminação existente dentro do quarto, como por exemplo: TV, celular, abajur, relógio digital, etc.

2 – Desintoxicação eletrônica

Se você quer mesmo melhorar seu sono, é necessário o sacrifício de alguns péssimos hábitos que prejudicam a nossa higiene do sono. Dentre esses péssimos hábitos, temos como destaque a utilização do celular minutos antes de dormir. Como foi comentado nesse artigo anteriormente, qualquer exposição a claridade faz com que o corpo entenda que não é o momento correto de se produzir melatonina, e a utilização de qualquer dispositivo eletrônico até 30 minutos antes de dormir prejudica o relaxamento natural do organismo.
3 – Atividade física já!
Que a atividade física é essencial para ter uma vida saudável, já é uma notícia antiga, mas saiba que é muito importante evitar exercícios físicos, principalmente os de alta intensidade, em horários próximos ao de recolhimento, caso contrário o sono poderá ser prejudicado pela falta de tempo oferecida ao organismo para desacelerar o metabolismo.
Essas foram as nossas dicas para que você tenha uma excelente noite de sono. E se você estiver lendo essa matéria deitado na cama a noite, desligue e vá dormir já.

 

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